伸展运动怎么做|运动后做伸展运动有利放松

发布时间:2019-05-21???来源:日常健身 ???点击:???
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运动后做伸展运动有利放松

????很多人能够在运动前做个热身,这样做不仅可以帮助肌肉充分拉伸,还能够帮助人们避免不必要的运动损伤。同样,运动后也要做伸展,这恐怕是很多热爱运动的人没有关注到的问题。运动结束后做伸展运动能够帮助运动者的肌肉得到更好放松和更快的恢复。

????当然,现在知道这个常识也为时不晚。运动后的伸展确实对身体有很多好处,专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围,并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且,伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用,是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。

????伸展运动一般做10-15分钟为佳,力度以身体感到拉紧感为宜,如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么,一下就是伸展运动分为几个步骤

????颈部伸展首先平躺在地上,慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面,尽量让脖子进行伸展,这时候眼睛可以望向天花板。

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运动后做伸展运动有利放松

????跳跃伸展两腿并拢两臂贴放于身体两侧,跳起后两脚分开与肩同宽,同时向上拍手,再跳起后恢复准备姿势,两个动作接替进行,对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。

????向前伸展为了减轻人们腿部肌肉的生成,运动后人们可以坐在地板上,将腿向前延伸,此时背部挺直弯曲躯干,尽量用手触碰脚趾。

????肩部伸展右手的手肘处弯曲90°。向后碰触你的背部,然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。

????膝盖-胸部部伸展首先两脚分开,然后抬起右腿尽量贴近胸部,放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。

????手臂伸展两臂水平向前伸出,开始向前转动两臂,后再转换到反方向,能过将肩部的肌肉充分放松。

????保健提醒运动后做拉伸是十分有必要的,不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态,还能够帮助人们塑造完美体型。运动完让我们来伸展一下吧。

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