【准备怀孕】准妈妈水中健身好处多多

发布时间:2019-06-06???来源:日常健身 ???点击:???
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准妈妈水中健身好处多多

????芳芳一个星期前发现自己怀孕了,酷爱运动的她被告之很多禁忌,就连她最爱的游泳,她也不得不说bye-bye。最近她听说,游泳是365bet体育赌场_365体育动态_在线体育投注365最好的孕期运动,蠢蠢欲动。但是,过来的姐妹还是劝她三思而行,让她很为难。

????准妈妈适合水中健身吗?着名花样运动员、陈琦水中健身体系的创办者——陈琦的回答是:yes。她认为:准妈妈只要得到科学的指导,并根据自身情况量力而行,水中健身是十分安全的,并有利于胎儿和准妈妈的健康。

????以下介绍水中健身的益处与安全提醒。

????准妈妈水中健身获4益

????据国外的研究表明,准妈妈在孕期进行水中健身有以下4大好处:

????益处1:减少或消除妊娠反应

????水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时,准妈妈在水中健身,可以减少胎儿对直肠的压迫,促进骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

????益处2:促进顺产

????准妈妈在水中运动时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力,缩短产程。准妈妈在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。同时,准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可帮助准妈妈在分娩时的力量。

????益处3:有利于准妈妈和胎儿的健康

????在水中,准妈妈两臂划水、打水或蹬水,全身都运动起来,再加上水对皮肤血管的“按摩”作用,这既有利于增强准妈妈的体质,又有利于胎儿更好地发育。

????益处4:有利于帮助准妈妈保持健美的体型,对分娩后的体型恢复大有好处

????安全提醒

????有孕在身,如何让准妈妈妈妈安全地在水中健身呢?陈琦提出以下的2点安全提醒:

????安全提醒1:怀孕3个月后开始水中健身

????孕早期是胎儿发育的关键期,所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时,准妈妈必须要征得医生的同意,在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。

????安全提醒2:小负荷运动,动作要轻柔

????孕妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。