宝宝抽筋的急救措施_运动抽筋急救方法大汇总

发布时间:2019-05-27???来源:健身常识 ???点击:???
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运动抽筋急救方法大汇总

????一、登山

????登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。

????紧急处理拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

????二、骑自行车

????急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

????手指抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

????手掌两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

????手臂抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

????足趾用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

????小腿用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

????大腿将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

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运动抽筋急救方法大汇总

????骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

????三、游泳

????在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸。然后再沉入水中,重复上述动作。反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息。在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

????四、小腿抽筋时如何快速止痛?

????在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛

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运动抽筋急救方法大汇总

????方法一改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向。如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

????方法二按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

????另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解肌肉会松弛,其有效率可达90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。

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运动抽筋急救方法大汇总

????抽筋的预防

????1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。

????2、长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质。

????3、日常狗万算伤停补时中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得。

????4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备活动。以放松的心情从事运动。运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

????5、注意保暖,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物。

????6、身体不适、疲劳或水温过低时,不宜入水游泳。

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????7、不做过度的运动。

????8、夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。

????避免这些“因”,抽筋这枚“果”必将是无根之木,无源之水,事先加以注意,必将防患于未然。

????尽管多数情况下抽筋并不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显的诱因,就应该及时向医生咨询,尽快发现是否存在潜在的慢性疾病,以免贻误治疗的最佳时机。

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